7 نصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل

إن النوم الجيد في الليل يشكل أهمية بالغة لرفاهية أي شخص.  على الرغم من أن الجسم لا يُقدر بالتقدير الكافي، إلا أنه يلزم توفير فترة كافية من النوم ليعمل بشكل صحيح.  إن النوم غير السليم من شأنه أن يؤدي إلى اختلال الوظائف التنظيمية للجسم، فضلاً عن ضعف أداء الدماغ.  يميل الجسم إلى الشفاء بشكل أسرع أثناء النوم، وقد يؤثر أي اضطراب على هذه العملية بشكل سلبي.  ويعاني الناس من الأرق بسبب أسباب مختلفة.  ولكن هناك بعض الأشياء التي قد تساعد في الحث على النوم إذا ما تم الاهتمام بها. 

1) ضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة

 يجب أن تكون مريحًا قدر الإمكان لنوم هنيء.  وتلعب درجة حرارة الغرفة دوراً بالغ الأهمية.  لا يمكن للمرء أن ينام في درجات حرارة غير مناسبة ويمكن أن تحصل على أفضل نوم في درجة حرارة مثالية تبلغ حوالي 20 درجة مئوية (تختلف من شخص إلى آخر).  يُنصح بضبط مكيف الهواء أو جهاز التدفئة في الغرفة على درجة حرارة مثالية ومريحة.  ومن بين العوامل المهمة الأخرى إضاءة الغرفة.  تفرز جسمنا هرمونا يسمى الميلاتونين الذي يحض على النوم.  ويحفز الظلام على إنتاج الميلاتونين وإفرازه.  كما أن استخدام الهواتف وشاشات أخرى هو أحد أسباب العادات السيئة في النوم.  ويرجع ذلك إلى انبعاث الضوء الأزرق.  قد يساعد خفض السطوع أو عدم استخدام الشاشات في ذلك. 

2. يلزم توفير سرير مريح وفراش ووسادة لنوم سليم

  يجب ألا يكون الفراش لينة بشكل كبير بحيث يسبب ألمًا في الظهر أو شديد الثبات مما يسبب عدم الراحة.  لا ينبغي أن تكون الوسادة مرتفعة أو منخفضة للغاية.  يجب أن يكون الارتفاع كافيًا للحفاظ على انحناء الرقبة المناسب بحيث لا يسبب الألم عند الاستيقاظ. 

3. تجنب أخذ السوائل قبل النوم مباشرة.

  وهذا واحد من أهم الأشياء التي لا يعرفها أغلب الناس.  إن تناول الماء أو أي نوع من السوائل قبل النوم قد يتسبب في استيقاظك في منتصف الليل مرة أو عدة مرات.  يؤدي ذلك إلى تعطيل النوم وقد لا يتمكن الشخص من النوم مرة أخرى لبعض الوقت، مما يؤدي إلى عدم كفاية النوم.  تأكد من إفراغ المثانة قبل النوم حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.

4. قم بعمل جدول منتظم للنوم وتناول الطعام

  يجب أن يقوم المرء بتعيين وقت معين للنوم والاستيقاظ كل يوم.  يعتاد الجسم على وقت نومك والاستيقاظ ومتابعة ذلك.  يساعد ذلك في الحفاظ على مدة نوم مناسبة وجودة نوم مناسبة.  يؤدي النوم في أوقات مختلفة إلى تعطيل دورة النوم هذه ويتسبب في الأرق.  يجب تجنب تناول الطعام مباشرة قبل النوم.  تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يميلون إلى النوم بشكل أسرع.  يجب تناول وجبة ما قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.  كما ينظم الجهاز الهضمي.

5) ممارسة الرياضة 

  ممارسة التمارين الرياضية هي الأفضل إذا تم ذلك في الصباح.  فهو يطلق الهرمونات المنشّطة وينبه الشخص.  كما أن اليوغا وتمارين التمدد الخفيفة تسترخي الجسم.  ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين في المساء أو في الليل لا ينصح بها بعض الباحثين.  ويقولون إن ممارسة التمارين الرياضية تحفز الجسم وتنظم تدفق الدم بسبب إفراز الإبينيفرين (Epinephrine) والإدرينالين (الأدرينالين).  وهذا من شأنه أن يؤدي إلى تنشيط الجسد ويدافع عن الوقت.

6. الامتناع عن تناول الكافيين في المساء

  بعض الناس لديهم عادة في تناول الشاي أو القهوة في المساء.  يعمل الكافيين على تحفيز الدماغ والحفاظ على الجهاز العصبي نشطًا، مما يؤدي إلى تأخير النوم وعدم القلق.  كما يمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم مثل L-Theanine أو Glycine التي تحتوي على مكملات مقترنة باستراتيجيات أخرى.

7) يساعد أخذ حوض استحمام مريح في النوم بسرعة

 يريح الاستحمام الجسم ويساعد على تخفيف التوتر العضلي الذي يساعد على تنظيم النوم.  كما يعمل غمر القدمين في ماء مالح على إرخاء الجسم وحفز النوم.  كما يمكن للمرء أن يستمع إلى الموسيقى الناعمة التي تبدو ممتعة والتي تعطي تأثير مهدئ. 

بقلم صفوان دهبان

مصمم ,معلق صوتي ,فوتوغراف ومدون مغربي عمري 22 سنة مهتم بكل جديد في عالم التقنية حاصل على شهادات في المجال التقني وأحببت ان أشارك معكم كل ما أتعلمه

شارك الموضوع :

فيسبوك بينترست تويتر واتساب